اهمال‌کاری چیست؟ و انواع آن کدام است؟
اهمال‌کاری اضطراب‌زا ریشه در ترس و خودناباوری دارد و می‌تواند اعتمادبه‌نفس‌تان را از شما بگیرد، سبب شود که تصمیم‌های مهم را به‌تعویق اندازید، و شما را در مسیر افزایش اضطراب رهنمون شود، و جلوی شما را از دست‌یابی به اهداف‌تان و بازشناسی توان‌بالقوه‌ی واقعی‌تان بگیرد.
اهمال‌کاری چیست؟ بسیاری از ما می‌دانیم که اهمال‌کاری، به‌تعویق انداختن عمدی انجام کارهایی است که لازم است انجام شوند. ولی این تعریف ساده، شرایط حاکم بر آن دسته از کسانی که درگیر اهمال‌کاری مزمن هستند را کاملاً دربرنمی‌گیرد. این تعریف، چرخه‌ی بی‌رحم نگرانی، احساس گناه، و ترس را که اهمال‌کاران مضطرب تجربه می‌کنند، نیز توصیف نمی‌کند. «چه می‌شود اگر نتوانم آن را انجام دهم؟ چه می‌شود اگر دیگران «واقعیت» را دربارۀ من بفهمند؟ مطمئن‌تر این است که تلاشی نکنم که پس از آن موفق نشوم. اگر کار به‌درستی انجام نشود، اصلاً انجامش چه فایده‌ای دارد؟» این جمله‌ها، عقاید اهمال‌کاران مضطرب است. آیا برای شما نجوایی آشناست؟ اگر شما درگیر اهمال‌کاری هستید، از پیش می‌دانید که چطور این اضطراب، ترس، و خودناباوری می‌توانند ناتوان‌کننده باشند. انواع اهمال‌کاری: الف) اهمال‌کاری رفتاری: خیلی از مردم با شنیدن واژه‌ی «اهمال‌کاری»، به یادِ به‌تعویق انداختن فعالیت‌هایی مانند کارِ خانه، کارهای روزمره، یا تکالیف نوشتاری می‌افتند. شاید شما شخصی را تصور کنید که برای فرار از کاری که لازم است انجامش دهد، در حال تماشای تلویزیون یا در حال چرت‌زدن است. این نوع از تأخیر ــ وقتی که شما پایان‌دادن به وظایف خود را به‌تعویق می‌اندازید ــ «اهمال‌کاری رفتاری» نامیده می‌شود (مک‌کان، جانسون، و پِزِل، 1989). وقتی که شما باغچه‌ی حیاط‌تان را چمن‌زنی نکنید یا مالیات‌هایتان را به‌طور کامل پرداخت نکنید، درگیر اهمال‌کاری رفتاری هستید. ب) اهمال‌کاری تصمیمی: نوع دیگری از اهمال‌کاری وجود دارد که گرچه اغلب نادیده گرفته شده، ولی با اضطراب و نگرانی مرتبط است (اسپادا، هیو، و نیککِویچ، 2006). «اهمال‌کاری تصمیمی» زمانی حادث می‌شود که شما از تصمیم‌گیری‌ها طفره می‌روید و گزینش انتخاب‌ها را به‌تعویق می‌اندازید (اِفِرت و فِراری، 1989). بلاتکلیفی در این‌که کدام دستگاه مایکروویو خریداری شود یا این‌که آیا اتاق‌خواب‌تان را به رنگ سبز نقاشی کنید یا خاکستری، نمونه‌هایی از اهمال‌کاری تصمیمی خواهند بود. تمرین: اهمال‌کاری رفتاری دارید یا اهمال‌کاری تصمیمی؟ - ببینید می‌توانید نوع اهمال‌کاری هر کدام از جمله‌های زیر را شناسایی کنید: • جاروبرقی کشیدن کف اتاق‌ها به‌جای رفتن به باشگاه ورزشی (اهمال‌کاری رفتاری است؟ یا اهمال‌کاری تصمیمی؟) • نگرانی از پی‌آمدهای انتخاب ماشین خراب (اهمال‌کاری رفتاری است؟ یا اهمال‌کاری تصمیمی؟) • بازکردن صفحات اینترنتی مختلف برای مشاهده، اگرچه موضوعات بهتری برای مقالۀ‌تان وجود دارند (اهمال‌کاری رفتاری است؟ یا اهمال‌کاری تصمیمی؟) • جمع‌وجور کردن میز کارتان (به‌عنوان متصدی صندوق) پیش از این‌که صورت‌حساب‌ها را به مدیرتان بپردازید (اهمال‌کاری رفتاری است؟ یا اهمال‌کاری تصمیمی؟) چطور انجام دادید؟ آیا فکر می‌کردید که به‌تعویق انداختن رفتن به باشگاه ورزشی و پرداختن صورت‌حساب‌ها، نمونه‌هایی از اهمال‌کاری رفتاری باشند؟ بسیار خوب. اگر شما نیز تشخیص دادید که تأخیر در انتخاب ماشین و موضوع مقاله‌تان، نشانه‌ی اهمال‌کاری تصمیمی است، پس مسیر را درست طی کرده‌اید. مانند اکثر مردم، ممکن است دریابید که شما نیز درگیر هر دو نوع اهمال‌کاری هستید. * منبع: این مطلب برگرفته است از قسمتی از فصل اول کتاب «راهنمای افراد نگران برای غلبه بر اهمال‌کاری: رهایی از اضطرابی که شما را از زندگی عقب نگه می‌دارد»، نوشته‌ی دکتر پامِلا اس. ویگارتز و دکتر کِوین ال. گیورکو، چاپ شده در شرکت انتشارات نیو هاربینگر، 2010. مترجم این متن: علی مددیان پاک
تاریخچه‌ی مختصری از روان‌شناسی ورزش
نگارنده: علی مددیان پاک ، ارسال‌شده در دو شنبه, 18 اردیبهشت 1396
اهمال‌کاری چیست؟ و انواع آن کدام است؟
نگارنده: علی مددیان پاک ، ارسال‌شده در جمعه, 15 اردیبهشت 1396
در انتخاب کتاب روان‌شناسی دقت کنید!
نگارنده: علی مددیان پاک ، ارسال‌شده در سه شنبه, 12 اردیبهشت 1396
